Los Medicos para maratones Diarios

Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para alentar esas zonas puede ser una buena forma de entablar con buen pie.

Para presentarse a algunas de estas competiciones, es aconsejable contar con una mínima preparación y condiciones que nos sean favorables para efectuarla, las cuales diferirán en relación a factores como la distancia a recorrer o la perduración que poseamos.

Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el comba e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.

Hay una regla Militar (descrita en el obra de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de desprecio intensidad y el 20 por ciento de alta intensidad.

No se trata de hacer otros 10 kilómetros, pero sí correr un rato a trote insignificante para evitar mareos o hipotensión 

Para quienes tienen tiempo corriendo todavía deberían hacerse un chequeo anual para enterarse las condiciones físicas y de salud que tienen en este momento.

Burnett añade que ha trillado a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más tratable de lesionarse.

Runner's World participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Runner's World recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, sin embargo sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, aunque sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.

Cuidar la vestimenta y utilizar un calzado adecuado el día del maratón son otros instrumentos fundamentales que se deben custodiar

Woyshner recomienda a todos los corredores, ya sean novatos o experimentados, que se sometan a un Descomposición de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda agenciárselas un Disección "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.

Valer un check here maratón o medio maratón es todo un provocación. Pero recuerda que este tipo de pruebas suponen un esfuerzo físico enorme y conviene conocer de antemano una serie de consejos médicos que nos pueden ayudar a no cometer locuras y sufrir sustos no deseados.

Los especialistas en medicina deportiva tienen en cuenta esta información para posteriormente realizar un agradecimiento médico con pruebas personalizadas a cada paciente ayer de que calcen las zapatillas de running y que ayudarán a conocer posibles daños irreparables en el organismo. “Podemos ir desde una valoración básica con un estudio de la composición corporal auscultación cardiopulmonar, tensión arterial y un electrocardiograma de 12 derivaciones", aconseja el doctor, "hasta realizar pruebas de esfuerzo que puedan incluir Adicionalmente del electrocardiograma y tensión arterial en esfuerzo, los gases o incluso toma de lactatos. Y en algunas ocasiones un Descomposición de mortandad orientado o una ecocardiografía incluso”.

"Robustecer los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a advertir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, ya sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el recinto.